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肌肉男神赛吉康斯,教你打造胸肌和麒麟臂!精品健身计划…

2023年10月18日 | 查看: 58963

赛吉康斯胸肌+三头训练计划,打造肌肉分离度,让你的胸肌拉丝。

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图片来源于网络,如有侵权,请联系删除

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训练前注意:每个动作顶峰收缩时停留1-2秒,充分挤压你的胸肌,组间休息30秒,换动作休息60秒。

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动作顺序上可以按照自己薄弱部位先行刺激的方式。


NO1:坐姿器械夹胸,2-3组,每组12-15次

NO2:上斜哑铃卧推,2-3组每组12-15次

NO3:上斜杠铃卧推,2-3组,每组12-15次

动作4:仰卧哑铃卧推,2-3组,每组12-15次

动作5:上斜绳索夹胸,2-3组,每组12-15次

动作6:坐姿器械推胸,2-3组,每组12-15次

动作7:绳索夹胸,2-3组,每组12-15次

胸肌训练结束后,休息几分钟

拉伸一下,马上进入三头锻炼!


动作1:绳索直立下压,2-3组,每组12-15次

动作2:双杠臂屈伸,2-3组,每组12-15次

动作3:窄握杠铃卧推,2-3组,每组12-15次

动作4:单臂哑铃臂屈伸,2-3组,每组12-15次

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