在身体适应了目前的健身计划后
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效果就会变差
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自己什么时候要去改变计划是非常重要的
不知道什么时候改变？
那就看看以下九个你应该改变计划的时刻吧。
1、没有增加过负重
每次去健身房做卧推
托举类的动作都似乎用的是同一个负重
那这就意味着你需要稍微改变一下自己的负重了
或者在自己训练的时候通过记录
来提醒自己什么时候应该改变负重
避免身体过度适应你的锻炼
2、每次锻炼都感到身体不适
昨天去了健身房，今天起床时感到全身疼痛
而且总是那么几个地方痛
那就意味着你可能有过劳损伤了
最好的修正方式就是换一些新的锻炼方式
能够为你的韧带和肌腱带来缓解作用
3、健身似乎变得轻而易举
当你觉得自己的锻炼很舒服
没有任何挑战性的时候
你的肌肉的相应反应也会跟着减弱
不要让你的锻炼变得过于舒适
你需要身心的同时专注
才能最大化你的健身效果
4、最近两周体重基本没有变化
如果你发现自己最近两周体重
基本上没有什么变化
那就可能意味着你需要改变自己的训练计划了
当然是在你营养条件达标的情况下
5、每次锻炼总是感觉很疲惫
不是感到疼痛，而是总是感觉身体疲惫
那也可能意味着你该改变一下你的健身计划了
降低自己的当前锻炼的强度和频率
让你给予自己身体充分的恢复时间
不要忘记休息对于自己肌肉的生长非常重要
6、年龄的增大
当你是30岁，40岁，甚至是50岁时
你都应该改变自己的健身计划
重新评估一下自己的身体状况
因为，随着年龄的增大
你所能够承受的负重也会有所变化
7、目标改变
生活总是在不断改变的，包括你的目标
你的目的是增重，还是减重或者是其他？
不管是什么目的
你的健身计划都应该
随着你目标的改变而改变
8、运动后没有酸痛感
在每次锻炼之后，发现身体并没有酸痛的情况出现
那这可能就意味着你身体已经完全适应了当前的健身计划
尝试在自己的锻炼中加入一些新的项目
让你在锻炼之后能够重新找到肌肉的酸痛感
9、做有氧运动时感觉很轻松
意识到这个情况的时候
你想想自己的健身最近是不是都没啥效果
那就应该增加自己有氧运动的量了
试试加大频率或者是增大阻力
来改变自己一贯的健身风格
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